5 kroków z Krytyka w Sojusznika

 

Czy zdarza się, że nie możesz pozbyć się z głowy natrętnych myśli?

 

• Chcesz coś zrobić a tu dopadają Cię wątpliwości: czy dam radę…, czy sobie nie zaszkodzę…, co powiedzą inni ludzie…, czy się nie ośmieszę…, co zrobię jak ten ktoś będzie miał pretensję…
• Próbując odpowiedzieć na te pytania, tworzysz czarne scenariusze, mnożysz potencjalne problemy, nic dziwnego, że to zaczyna Cię przerastać i przytłaczać
• Jak już, coś się udało, zaczynasz dopatrywać się w tym błędów, jakiś drobnych niedociągnięć, które zabierają Ci całą radość z efektów?
• Przejmujesz się bardzo co pomyślą inni, boisz się ich krytyki i oceny. Analizujesz nieustannie każde słowo z rozmowy, która już dawno się skończyła i już się nic więcej w niej nie zmieni. Przejmujesz sprawami, na które nie masz wpływu

Próbujesz walczyć ale się nie udaje…

Wierzysz, że wiarę w siebie i swój sukces, możesz zdobyć  pracując nad sobą aby stać się KIMŚ (kimś, innym zdecydowanie lepszym, niż jesteś teraz) i osiągnąć COŚ (coś, co inni uznają za sukces).

Walczysz ze sobą, aby przełamać swoje ograniczenia i słabości. Popychasz siebie do działania i dajesz “kopa na rozpęd”. Wymyślasz sobie przed lustrem, posądzasz się o lenistwo i głupotę. To może działa, ale tylko na chwilę i to dużym kosztem stresu i niezadowolenia z siebie.

Szukasz porad jak stać się lepszą wersją siebie i odkrywasz afirmacje. Próbujesz sobie powtarzać: “dam radę” ; “jestem super i mogę wszystko”. Jeśli w ogóle w to uwierzysz, to afirmacja pryśnie jak bańka mydlana przy pierwszych trudnościach czy niepowodzeniach.

Dlaczego nic się nie zmienia?

To, co robisz, nie działa z dwóch powodów:

[box]Nastawiasz się na walkę ze sobą a takiej walki z założenia nie wygrasz. Pomyśl, kto przegrywa, gdy Ty wygrywasz ze SOBÄ„[/box]

[box]W głębi siebie, nie wierzysz w afirmacje bo się nie zgadzają z resztą twojej samooceny. Nie pasują do całości, tego, kim jesteś i kim się naprawdę czujesz. Nie przekonasz siebie, że jesteś super, jak z tyłu głowy słyszysz głos „jesteś zerem” albo „raz Ci się udało, drugi raz nie dasz rady”.[/box]

Jak sobie poradzić?

Zamiast walczyć ze sobą,  zacznij współpracować!

Czy zauważasz, że negatywne, osłabiające myśli brzmią w głowie, jakby mówił je ktoś inny?

Kim jest ten krytyczny obserwator, nieustannie komentujący twoje pomysły, zachowania, decyzje, plany i marzenia?

„nie rób tego, bo się ośmieszysz”; „pomyśl co inni powiedzą”; „to nie dla Ciebie”; „jak można było się tak wygłupić”; „jesteś zerem”;

To jest Twój Wewnętrzny Krytyk – część osobowości, ukształtowana przez reakcje ważnych, w twoim życiu osób. To jest echo słów, które wypowiadali do Ciebie rodzice, nauczyciele, rówieśnicy czy inne ważne osoby.

To Krytyk Wewnętrzny, odpowiada za samoocenę, zadowolenie z siebie, chęć do działania, odporność na stres i wytrwałość. Chroni Cię i ostrzega przed potencjalną krytyką płynącą z zewnątrz. Dlatego nie możesz się go pozbyć. Gdy walczysz z nim, staje się coraz bardziej krytyczny i destrukcyjny.

Możesz, jednak się z nim dogadać. Wtedy zamiast Cię ograniczać i hamować, pozwoli Tobie rozwijać się, działać odważnie, cieszyć sobą i tym, co osiągasz. Jednocześnie pomoże Ci zachować zdrowy krytycyzm wobec siebie i motywację do doskonalenia się w tych sferach życia, które są dla Ciebie najważniejsze.

Gdy dogadasz się z Krytykiem Wewnętrznym, poczujesz wreszcie, że:

 

W pełni akceptujesz siebie

Czujesz, że jesteś w porządku już teraz, z wszystkimi swoimi niedoskonałościami i ograniczeniami. Wiesz, że wcale nie musisz się szczególnie starać aby zasłużyć akceptację i miłość innych. Wchodzisz swobodnie w autentyczne relacje. Niczego nie udajesz. Lubisz i rozumiesz siebie, nawet gdy coś Ci nie idzie.

 

Panujesz nad stresem

Potrafisz odpoczywać i znajdujesz czas dla siebie. Nie wymagasz od siebie perfekcji na każdym kroku. Nie czepiasz się drobnych niedociągnięć. Potrafisz cieszyć się tym, co osiągasz, nawet jeśli nie wszystko idzie po twojej myśli. Odpuszczasz sobie, gdy nie czujesz się na siłach, nie martwisz się na zapas, nie rozpamiętujesz przeszłych błędów.

 

Wiesz, że dasz radę

Wierzysz w siebie, że sobie poradzisz, choćby było trudno. Wiesz, że zawsze znajdziesz rozwiązanie, więc nie masz potrzeby wymyślania co może pójść nie tak. Nie tworzysz czarnych scenariuszy. Świętujesz i doceniasz swoje sukcesy. Jesteś w stanie myśleć o sobie dobrze, nawet gdy odnosisz porażki lub popełniasz błędy.

 

Potrafisz reagować asertywnie

Ze swobodą wchodzisz w relacje z innymi ludĹşmi. Nie przejmujesz się za bardzo tym, co inni myślą i jak Cię oceniają. Wiesz, że gdy spotkasz się z krytyką, poradzisz sobie. Umiesz reagować asertywnie więc nie boisz się krytyki innych. Potrafisz stawiać granice i czujesz, że ludzie Cię szanują.

 

W jaki sposób, możemy Ci pomóc dogadać się z Wewnętrznym Krytykiem?

Wykorzystamy do tego ideę dialogu z Krytykiem Wewnętrznym i metodę Voice Dialogue- Dialog z osobowościami.

 

[box] Metodę tę opracowali ją (w latach 70-tych XXw.) amerykańscy psychologowie – psychoterapeuci  Sidra i Hal Stone.

Zakłada ona, że nasza osobowość nie jest czymś jednolitym ale składa się z wielu części tzw. wewnętrznych postaci (np. Wewnętrzny Krytyk lub Sojusznik). Części te mogą wchodzić ze sobą w konflikty. Niektóre postaci mogą się nadmiernie rozrastać i dominować nad innymi, spychając je do nieświadomości. Brak wewnętrznego porządku i komunikacji pomiędzy częściami osobowości powoduje stan wewnętrznego napięcia, braku akceptacji samego siebie i niekorzystanie z własnych zasobów.[/box]

 

Praca nad wewnętrznymi dialogami, pomoże Ci zwiększyć samoświadomość, uspokoić się wewnętrznie oraz odkryć utracone umiejętności i talenty.

Bazując na tej metodzie oraz naszym ponad 20to-letnim własnym doświadczeniu psychoterapeutycznym, opracowałyśmy z Olą Muller (psychologiem z mojego zespołu) autorski program rozwoju osobistego online:

 

“5 Kroków do zmiany Krytyka w Sojusznika”

 

W programie tym przejdziesz proces, zmiany swojego negatywnego dialogu wewnętrznego na taki, który w trwały sposób będzie wspierał twoją samoocenę i aktywność. Uwolnisz się od wewnętrznej presji i niezadowolenia z siebie, zaczniesz działać odważniej i nie wycofasz się przy pierwszych trudnościach.

 

Jak dokładnie wygląda nasz proces skutecznej zmiany?

 

Krok 1.

Odkryjesz Źródła siły  – doświadczysz jak współpracują ze sobą myśli, ciało, emocje i jak to się przekłada na Twoje samopoczucie i motywację

Krok 2.

Przejmiesz  kontrolę  – zrozumiesz skąd biorą się Twoje wewnętrzne dialogi i zdecydujesz, które z nich mają na dalej dla Ciebie działać, a których się chcesz pozbyć.

Krok 3.

Wykorzystasz zasoby Krytyka – wykorzystasz siłę swojego Krytyka do swojego rozwoju i działania, nie pozwalając aby Cię ograniczał i dominował w twoim życiu wewnętrznym

Krok 4.

Wprowadzisz Sojusznika – zbudujesz wewnętrzną postać przyjaciela i dasz sobie akceptację i zrozumienie. Twoje poczucie wartości przestanie zależeć tak bardzo od akceptacji i zrozumienia innych.

Krok 5.

Trenujesz asertywność –  dzięki asertywności obronisz się gdy krytyka płynąca z zewnątrz wybije Cię z równowagi emocjonalnej