DZIEŃ 1: SKĄD SIĘ BIERZE TWÓJ ŚWIĄTECZNY STRES

Zwątpienie jest naturalnym odczuciem, kiedy decydujemy się na zmiany. Jeśli coś wymaga wysiłku, prędzej czy później wywoła w Tobie wątpliwość, czy to ma sens. Potraktuj tę wątpliwość z uwagą i szacunkiem, bo może ona być ważnym sygnałem, że pakujesz się w coś, co trzeba odpuścić.
"Wytrwać czy odpuścić" – to ważne pytanie i zamiast iść za emocjami, podejmij świadomą decyzję. Te ćwiczenia, pomogą Ci przeanalizować swoje odczucia.

ĆWICZENIE 1: Mapa zwątpienia i wpływu.

To ćwiczenie pozwala nazwać to, co naprawdę się wydarzyło i odróżnić chwilowy spadek energii od realnego braku sensu działania.

Przypomnij sobie sytuację, w której chciałaś coś zrobić, ale się wycofałaś.

Zidentyfikuj, co naprawdę się wydarzyło:

ĆWICZENIE 2: Wymyśl 3 eksperymenty

ęk przed porażką, często blokuje nasze działanie. To naturalne, gdy robisz coś nowego, to może się nie udać. Twój umysł nie wie, co dokłanie może się zdarzyć, dlatego uruchamia lęk, który jest sygnałem ostrzegawczym.

Odwaga to działane mimo lęku, więc warto trochę ten swój lęk obniżyć, żeby móc działać.

W tym zdaniu zamieniamy lęk na ciekawość, a do nowej aktywności podchodzimy jak do eksperymentu. Dlatego pomyśl o tym, co chcesz zrobić ale się boisz i dokończ poniższe zdania

Co się stanie, jeśli…

Zadaj sobie pytania przełączające:

Zaplanuj swoją reakcję na przyszłość.

ĆWICZENIE 2: To głupi pomysł.

Kiedy doświadczasz zniechęcenia, sprawdź co czujesz, na myśl o rezygnacji

Powiedz na głos:

„To głupi pomysł, żeby realizować ten cel. Rezygnuję.”

Twoje reakcje powiedzą Ci więcej niż same myśli. Jeśli pojawia się wewnętrzny opór – może warto spróbować jeszcze raz. Jeśli czujesz spokój – być może czas odpuścić, jeśli ulgę – to może zadanie jest dla Ciebie za duże i sprawdź co się zdarzy, gdy je zmniejszysz

Technika cofania się od sukcesu do dziś

To ćwiczenie przełamuje wrażenie „nie wiem, co dalej” i pomaga odzyskać poczucie sprawczości.

ĆWICZENIE 4: Dziennik świadomych decyzji

To ćwiczenie buduje nawyk zatrzymania się przed działaniem i świadomego wyboru reakcji.

Przez 3 dni zapisuj momenty, w których pojawiają sie momenty zwątpienia:

ĆWICZENIE 5: Dopasuj cel do siebie

To ćwiczenie pomaga "skalibrować swoje cele" – cele za małe i cele za duże, są trudniejsze do utrzymania w czasie i generują zniechęcenie. Cele zbyt ambitne przytłaczają, cele zbyt proste wywołują nudę. Zmieniasz „nierealne” lub „nudne” w coś dostępnego i znaczącego.